ANSIA LIEVE

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CONSIGLI

Cos’è l’ansia lieve

L’ansia è uno stato d’animo, scaturito solitamente da una preoccupazione, che genera una sensazione di malessere generalizzato di durata o frequenza variabile. I sintomi possono manifestarsi in momenti e modi diversi nell’arco della vita impattando più o meno notevolmente sulla sua qualità.

L’ansia è un meccanismo di difesa di fronte a potenziali cambiamenti o pericoli. È un insieme molto complesso di reazioni cognitive, comportamentali e fisiologiche che si possono manifestare in situazioni in cui non sappiamo bene come reagire.

Quando le reazioni si manifestano in maniera ripetuta e esagerata rispetto al contesto, l’ansia può diventare patologica sfociando in veri e propri disturbi che devono essere trattati con l’aiuto di un medico. Nella maggioranza dei casi, tuttavia, si può parlare di ansia lieve ovvero di uno stato emotivo di apprensione, più o meno persistente, scaturito generalmente da difficoltà legate alla vita quotidiana: eventi importanti, preoccupazioni, impegni di lavoro o di studio, scadenze, competitività, etc.

I sintomi

I sintomi dell’ansia lieve possono essere diversi tra persona e persona e si manifestano in diverse forme; possono infatti comparire disturbi fisici, emotivi e comportamentali.

I più comuni includono:

- - Sintomi emotivi: preoccupazione costante, paura irrazionale, irritabilità, difficoltà di concentrazione o a terminare un compito
  - Sintomi fisici: tachicardia, sudorazione eccessiva, tremori, difficoltà respiratorie, tensione muscolare, mal di testa, disturbi gastrointestinali (come diarrea, stitichezza, crampi addominali)
  - Sintomi comportamentali: evitamento di situazioni, difficoltà a prendere decisioni, difficoltà di addormentamento o frequenti risvegli notturni.

Le cause dell’ansia lieve

Le cause dell’ansia lieve possono essere molteplici.

Difficilmente c’è una sola motivazione e spesso sono una combinazione di fattori genetici, psicologici e ambientali. Tra le principali cause troviamo:

- - Predisposizione genetica: le persone con una storia familiare di disturbi d’ansia (ad esempio, un genitore che soffre d’ansia) sono più a rischio di svilupparla, anche in età precoce.
  - Eventi stressanti o traumatici: esperienze come la perdita di una persona cara, separazioni, incidenti, cambiamento di ambiente, etc.
  - Fattori psicologici: una bassa autostima, tendenze perfezionistiche, difficoltà nel gestire le emozioni, etc.
  - Stile di vita e fattori ambientali: un ambiente lavorativo o privato stressante, l’isolamento sociale, o uno stile di vita poco salutare.

Rimedi

Esistono diversi approcci per trattare e gestire l’ansia lieve. Ogni persona può adottare diverse tecniche o metodologie per affrontare questa sensazione.

Uno dei rimedi più comuni è la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) ,una forma di psicoterapia che aiuta a modificare i pensieri negativi e le abitudini che alimentano l’ansia, migliorando la gestione delle emozioni.

Sono molto utili anche le tecniche di rilassamento, come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda, che possono favorire il rilassamento e ridurre i sintomi fisici dell’ansia.

Praticare esercizio fisico regolarmente stimola la produzione di endorfine, che migliorano l’umore e riducono la tensione, e può essere un’ottima strategia per combattere l’ansia.

Da non dimenticare che una dieta equilibrata può avere un impatto significativo sul benessere mentale: l’ideale sarebbe mangiare dosi abbondanti di frutta e verdura, proteine nobili e cerali integrali, cercando di ridurre al minimo o evitare caffeina, zuccheri e alcol, che possono invece peggiorare la sintomatologia dell’ansia.

Infine, gli estratti naturali di lavanda, biancospino, griffonia e schisandra possono andare ad agire sul tono dell’umore, favorire il rilassamento in caso di stress e preservare il benessere mentale.

.Consigli

1. 1. Pratica tecniche di respirazione: prenditi qualche minuto al giorno per concentrarti sulla tua respirazione; inspirare lentamente e profondamente aiuta a calmare il sistema nervoso.
  2. Stai all’aperto e fai movimento: anche una passeggiata breve può fare la differenza, l’esercizio fisico stimola la produzione di sostanze chimiche nel cervello che combattono l’ansia, meglio se fatto all’aperto in zone verdi.
  3. Cerca supporto: parlare con amici, familiari o un professionista può aiutarti a mettere in prospettiva le tue preoccupazioni.
  4. Limita l’assunzione di caffeina: la caffeina può aumentare i livelli di ansia e accelerare ulteriormente il battito cardiaco. Prova a ridurla o eliminarla se noti che ti causa nervosismo.
  5. Fai attenzione ai tuoi pensieri: cerca di identificare e mettere in discussione i pensieri negativi.
  6. Identifica una routine: avere una routine aiuta a dare struttura alla giornata, riducendo il senso di incertezza che alimenta l’ansia.
  7. Cura il tuo sonno: dormire abbastanza è fondamentale per il benessere mentale quindi cerca di mantenere una routine del sonno regolare (se hai difficoltà ad addormentarti puoi ricorrere a piccole dosi di melatonina).
  8. Evita l’auto-sabotaggio: non essere troppo duro/a con te stesso/a, è normale sentirsi ansiosi o nervosi in alcune situazioni.
  9. Prenditi delle pause: durante la giornata concediti dei momenti di pausa per rilassarti e libera la mente dalle preoccupazioni.
  10. Rivolgiti a un professionista: se l’ansia diventa troppo difficile da gestire non esitare a chiedere aiuto a un esperto.